wyciskanie leżąc

Witam wszytskich Mam 22 lata waga:81kg Wzrost 186 CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić? Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść [...]

Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]

[...] spięć na ławce skońsnej z 10kg Środa: Plecy/Triceps Martwy ciąg 4x 12/10/8/6-8 Podciąganie na drążku: 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 12/10/8/6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 4x Pompki na poręczach 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12/10/8/6-8 Brzuch: Allaszki 4x 20 Piątek: Barki/Nogi Unoszenie ramion bokiem 4x 12/10/8/6 [...]

Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące . Plan treningowy Poniedziałek Klatka /barki Wyciskanie [...]

Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej. O mnie : Wiek 21 lat. Waga 100 kg. Wzrost 188 cm. Stwierdzona ginekomastia. Trening - do tej pory split 5 dni w tygodniu, do tego codzienny trucht przeplatany szybkim chodem (45 minut po siłowni), a także praca na nogach 7 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Od przyszłego tygodnia zmiana na FBW, rozpiska [...]

[...] zmiany i zwiększyć troche liczbe seri przy niektórych ćwiczeniach: Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie? Plecy - podciąganie *3 - wiosłowanie sztangą *1 - [...]

[...] Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: podciąganie na drążku nachwyt 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie w opadzie sztangielką 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 4x12 pompki na poręczach 4xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha czw: to [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]

Ułożyłem taki plan FBW, prosiłbym o cene i ewentualne poprawki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam sie Kuba ,mam 17 lat. Wcześniej chodziłem na siłownie ale było to od tak z kolegami i w kratkę. Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle .%-) Waga - 62 kg Wzrost - 171 cm DIETA : Na zdjeciu TRENING : Wtorek Klata +bic Wyciskanie [...]

[...] 1) Rozgrzewka 7 minut biegu 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze 3x10 35kg 3 Wyciskanie na maszynie (ławka prosta) 3x10 20kg (http://silownia.biz/wyciskanie-ciezaru-lezac-olimp-b033 ) 4 Podciąganie o odciążeniem 3x10 -37,5 kg 5 Przyciąganie ciężaru do klatki 3x10 2okg ( [...]

Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat treningum ktory stosuje od ok miesiac i z ktorego efektow jestm b zadowolony, co nie znaczy ze nie moze byc lepiej. Ukladajac trening sugerowalem sie treningami z cyklu "PORUSZ swoje....", wlasciwie to wiekszosc zostala skopiowana... Zatem Pn:kl tric 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12>10>8>6 [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]

[...] przysiadów i mc(ból nasady piszczela,tam gdzie konczy sie piszczel a zaczyna kolano przy tych ruchach) miałoby w ogóle jakiś sens? push pull 4 treningi w tyg A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. francuskie leżąc 4. prostowanie nóg na maszynie 5.uginanie nóg na maszynie B - PULL 1. podciąganie na [...]

Cześć wszystkim ułożyłem plan treningowy na podstawie przeczytanych artykułów i mam prośbę o ocenienie go i ewentualnych korekcjach. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub [...]

[...] ćwiczen Trening 4 dni Poniedziałek Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem A -uginanie nadgarstków podchwytem B AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps -franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 [...]

[...] odyzwka z hi-teca 4000 dla uzupelnienia.prosze o podpowiedź: pon: NOGI 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. uginanie nóg na maszynie 4x10 3.marsz z wykrokami 4x12 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 TRICEPS 1.pompki w [...]

Witam chciał bym aby ktoś ocenił mój trening Push/Pull. Z góry dziękuje za pomoc ;-) Push/Pull Push : (ciężko) -Przysiady ze sztangą rampa 12 -Wyciskanie na ławce płaskiej rampa 12 -Wyciskanie żąnierskie rampa 12 -Przysiady na jednej nodze rampa 12 -Wyciskanie hantli na skos 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15 Pull : (ciężko) [...]

WITAM ;) Plan na masę.. coś dodać, coś ująć? Piszcie ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. - rozpiętki 3 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w [...]